Jakie techniki mogą pomóc w pracy z emocjami i myślami po doświadczeniu przemocy seksualnej? Dlaczego i jak warto regulować autonomiczny układ nerwowy? Zobacz nagranie psychotraumatolożki Katarzyny Nowakowskiej.

Regulacja autonomicznego układu nerwowego

Ciało i psychika są ze sobą sprzężone. Mówiąc w dużym uproszczeniu, możemy wpływać na naszą psychikę, doprowadzając ciało do stanu, w jakim znajduje się podczas relaksu, czyli kiedy pobudzony jest przywspółczulny układ nerwowy. Istnieje wiele sprawdzonych naukowo technik, które pomogą:

• Zimne prysznice lub przyłożenie lodu do dekoltu/szyi
• Spokojne oddychanie z dłuższym wydechem
• Gruntowanie – metoda 5-4-3-2-1
• Wizualizacje bezpiecznego miejsca
• Techniki relaksacyjne, np. Trening Jacobsona, trening autogenny Schultza

Zobacz nagranie, w którym psychotraumatolożka Katarzyna Nowakowska przeprowadza Cię przez polecane metody, opowiada o  gruntowaniu oraz pracy z natrętnymi myślami (ruminacjami).

Codzienna praktyka oddechowa w terapii traumy

Materiał powstał w ramach projektu „To nie Twoja wina! Stop przemocy wobec kobiet” współfinansowanego ze środków m. st. Warszawy.

Pomoc Feminoteki

Feminoteka prowadzi internetowe grupy wsparcia dla osób po doświadczeniu przemocy, jogę dla osób po doświadczeniu przemocy, warsztaty WenDo oraz StanUp – sprzeciw się molestowaniu w przestrzeni publicznej. Aby dowiedzieć się więcej obserwuj Feminotekę na Facebooku i Instagramie. Aby skorzystać z naszego wsparcia zadzwoń na 888 88 33 88, czynne od poniedziałku do piątku od 11 do 19. Możesz też napisać e-mail na adres [email protected].